Dormir entre 7 y 8 horas estimula el sistema inmunológico

La cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad, estilo de vida y salud general. La mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

Sin embargo, algunas personas pueden necesitar tan solo 6 horas o hasta 10 horas de sueño por noche.

Aquí hay una guía general sobre la cantidad de sueño que necesitas por edad:

Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas por día
Bebés (4-11 meses): 12-16 horas por día
Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas por día
Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas por día
Niños en edad escolar (6-12 años): 9-12 horas por día
Adolescentes (13-18 años): 8-10 horas por día
Adultos (18-60 años): 7-8 horas por día
Adultos mayores (61-64 años): 7-9 horas por día
Adultos mayores (65 años o más): 7-8 horas por día

Si no estás seguro de si estás durmiendo lo suficiente, hay algunos signos que puedes buscar:

Te sientes cansado durante el día.
Tienes problemas para concentrarte o prestar atención.
Eres irritable o de mal humor.
Tienes problemas para dormirte o mantenerte dormido.
Si experimentas alguno de estos signos, es importante hablar con tu médico. Es posible que tengas un problema de sueño que deba ser tratado.

Aquí hay algunos consejos para mejorar tu sueño:

Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea una rutina relajante para la hora de acostarse.
Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
Haz ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.
Si no puedes dormirte después de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.