Salud y movimiento
Cómo mantenerte activo en invierno sin sufrir el frío
Durante el invierno, muchas personas abandonan su rutina de ejercicio debido a las bajas temperaturas. Sin embargo, mantenerse en movimiento es clave para la salud física y mental, incluso en los días más fríos. Especialistas recomiendan adaptar la actividad física y tomar ciertas precauciones para evitar lesiones o enfermedades.
El frío no debe ser una excusa
Los profesionales destacan que hacer ejercicio durante el invierno ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el ánimo y evitar el sedentarismo típico de esta estación. Aseguran que lo más importante es no interrumpir la rutina, aunque haya que modificarla.
Según los expertos, lo ideal es elegir horarios donde la temperatura sea más templada, como el mediodía o la primera hora de la tarde. También es fundamental realizar una entrada en calor más prolongada para preparar los músculos, que pueden estar más rígidos por el clima.
Consejos para entrenar con bajas temperaturas
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Vestirse por capas permite regular mejor el calor corporal. La primera capa debe ser térmica y la última impermeable.
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Es clave hidratarse, aunque no se tenga sed. El cuerpo sigue perdiendo líquidos en invierno.
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Elegir espacios cerrados o rutinas indoor si el clima es extremo puede ser una alternativa válida.
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Escuchar al cuerpo: si hay malestar, dolor muscular intenso o sensación de frío persistente, es mejor pausar la actividad.
Además, los entrenadores recomiendan aprovechar plataformas online para realizar clases desde casa, una tendencia que creció en los últimos años y se mantiene vigente.
Movimiento todo el año
El ejercicio regular es esencial en cualquier estación. Aunque el invierno presenta desafíos particulares, la motivación, una rutina adaptable y los cuidados necesarios pueden hacer que mantenerse activo sea una realidad también en los días más fríos. La constancia, aseguran, es más importante que la intensidad.