Magnesio, vitamina D y Omega-3: los aliados clave para la longevidad
La biomédica californiana Rhonda Patrick, reconocida por su trabajo en salud y longevidad, señaló que tres nutrientes son fundamentales para prolongar la vida y preservar la salud: magnesio, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Según la especialista, una alimentación que incluya estos componentes reduce el riesgo de enfermedades crónicas y fortalece funciones esenciales del organismo, desde la reparación celular hasta la salud cardiovascular.
La vitamina D, que disminuye naturalmente con la edad y la falta de exposición solar, puede obtenerse mediante sol moderado o suplementación, siempre midiendo los niveles antes y después de su consumo. Por su parte, el magnesio es clave para la reparación del ADN y el funcionamiento de cientos de enzimas, y se encuentra en vegetales de hoja verde, almendras, avena y legumbres.
Los omega-3, presentes en pescados grasos, nueces y semillas de lino, son esenciales para la salud del cerebro y el sistema cardiovascular. Patrick recomienda una suplementación diaria de 1,5 a 2 gramos para potenciar sus efectos.
Además, la especialista enfatiza que el ejercicio físico, incluso en intervalos cortos de alta intensidad, potencia los beneficios de la dieta y puede reducir hasta un 40% el riesgo de muerte prematura. Actividades como un minuto de burpees, un sprint o subir rápidamente una pendiente son suficientes para mejorar la salud cardiovascular y contribuir a la longevidad.
Patrick compartió también ejemplos prácticos de su rutina, como batidos con col rizada, acelga, arándanos, frutillas y palta, que combinan magnesio y antioxidantes en un solo snack matutino. La clave, según ella, es integrar estos hábitos alimentarios y físicos de forma constante para maximizar la vitalidad y el bienestar con el paso del tiempo.