La regla 30-3-30: el método simple para moverse más y combatir el sedentarismo
En un contexto donde el trabajo frente a pantallas y las largas horas sentadas forman parte de la rutina de millones de personas, el sedentarismo se ha convertido en uno de los principales enemigos de la salud. Frente a este escenario, el médico Daniel López Rosetti propone una fórmula sencilla y eficaz para contrarrestar sus efectos: la regla 30-3-30.
La idea es fácil de recordar e implementar: cada 30 minutos sentado, levantarse y moverse durante 3 minutos. No hace falta realizar actividad física intensa; basta con caminar, estirarse, subir una escalera o moverse un poco para activar la circulación y evitar el impacto negativo de la inactividad prolongada.
“Realizar una caminata rápida de 30 minutos al día es beneficioso, pero no alcanza por sí sola para neutralizar el daño del sedentarismo”, explica López Rosetti. Por eso, la regla 30-3-30 combina esos tres elementos: interrupciones breves del sedentarismo cada media hora, tres minutos de movimiento, y 30 minutos diarios de caminata rápida, alcanzando así los 150 minutos semanales de ejercicio recomendados por los especialistas.
Según el médico, incorporar esta práctica en la rutina puede lograrse con pequeños gestos: programar alarmas para levantarse, aprovechar pausas laborales para caminar unos metros o simplemente moverse dentro de casa u oficina.
“Se trata de prevenir el daño del sedentarismo sin grandes sacrificios. Pequeños cambios sostenidos pueden generar un gran impacto en la salud y el bienestar general”, concluye el especialista.
