Deshidratación en verano: el enemigo silencioso y cómo cuidarse del calor

Qué es la deshidratación y por qué es un riesgo en verano
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, un fenómeno común durante las altas temperaturas propias del verano y que puede pasar inadvertido si no se presta atención a las señales tempranas. El organismo pierde agua constantemente mediante el sudor y la respiración, incluso sin realizar actividad física intensa, lo que puede comprometer el bienestar general si no se repone de forma adecuada. 

Especialistas en salud señalan que reconocer los primeros síntomas como la orina de color oscuro, sequedad en la boca o cansancio persistente es fundamental para prevenir complicaciones más graves, como el golpe de calor. 

Lee también: Así nació Barragán, la lonchería porteña que conquistó Buenos Aires después de conocerse en gastronomía

Quiénes tienen mayor riesgo
Todos pueden verse afectados por la deshidratación, sin embargo, algunos grupos requieren una atención especial:

• Niños y niñas, cuya percepción de la sed puede ser menos efectiva.

• Adultos mayores, que suelen percibir menos la necesidad de ingerir líquidos.

• Personas que pasan muchas horas al aire libre o en ambientes calurosos. 

La sed no siempre es un indicador confiable de deshidratación: cuando aparece, muchas veces el cuerpo ya está en un estado deficitario de líquidos. Esto subraya la importancia de incorporar el hábito de beber agua de forma regular a lo largo del día. 

Señales iniciales de alerta que no se deben ignorar
Detectar tempranamente los síntomas puede marcar la diferencia para evitar cuadros severos de deshidratación. Entre los más comunes se encuentran:

• Orina de color oscuro, indicador de hidratación insuficiente.
• Sensación de boca seca.
• Fatiga o cansancio persistente sin causa aparente.
• Mareos o debilidad. 

Prestar atención a estos signos, especialmente en días de mucho calor, permite actuar antes de que la condición se agrave. 

Consejos prácticos para mantenerse hidratado todo el día
Para prevenir la deshidratación silenciosa y sus efectos adversos, los especialistas recomiendan medidas simples pero efectivas:

• Beber agua de manera regular durante todo el día, sin esperar a sentir sed.

• Aumentar el consumo de líquidos en días de altas temperaturas o ante mayor actividad física.

• Observar el color de la orina: más claro suele indicar una adecuada hidratación.

• Prestar especial atención a grupos vulnerables como niños y adultos mayores.

• Elegir aguas de calidad y baja en sodio para el consumo diario. 

Incorporar estos hábitos ayuda a mantener el equilibrio de líquidos del cuerpo y a reducir el riesgo de sufrir síntomas más severos relacionados con el calor. 

Lee también: Hallan en Mar del Plata un cuadro robado por los nazis y herederos legales exigen su devolución

Importancia de la hidratación para la salud general
Más allá de evitar la deshidratación, una hidratación adecuada cumple un rol central en sostener el bienestar general, apoyar la función cardiovascular y prevenir situaciones de estrés por calor. Elegir correctamente los líquidos y mantener un consumo constante de agua puede marcar una diferencia significativa durante los meses más calurosos del año.