Cómo cuidar el corazón: claves para prevenir infartos y enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte en el mundo y también en Argentina, donde su incidencia supera levemente el promedio global. Según la Sociedad Argentina de Cardiología, se registran más de 40.000 infartos por año en el país: cerca de 100 por día, es decir, uno cada 11 minutos.
Especialistas remarcan que la mayoría de los casos están asociados a factores de riesgo como hipertensión, diabetes, obesidad, tabaquismo y estrés. En este contexto, la prevención aparece como la herramienta clave.
“Prevenir no es esperar a enfermarnos, sino anticiparnos y pensar a largo plazo”, explicó la cardióloga Laura Favaloro, de la Fundación Favaloro. Y recordó una premisa histórica de René Favaloro: “La prevención debería ser el aspecto más trascendente de nuestra especialidad”.
Factores de riesgo cardiovascular: por qué prevenir salva vidas
Se estima que 8 de cada 10 eventos cardiovasculares podrían evitarse con el control adecuado de los factores de riesgo. Sin embargo, muchos pacientes desconocen que padecen condiciones como hipertensión o colesterol alto, lo que dificulta la detección temprana.
En Argentina, por ejemplo, 4 de cada 10 adultos tienen presión arterial elevada, muchas veces sin síntomas.
Controlar la presión y el colesterol: chequeos clave para evitar infartos
Los especialistas recomiendan medir la presión arterial al menos una vez al año y realizar análisis de sangre para controlar colesterol y glucosa. Estas evaluaciones simples permiten detectar alteraciones a tiempo y reducir el riesgo de infarto o ACV.
Alimentación saludable: menos sal y menos ultraprocesados
El consumo excesivo de sal es uno de los principales factores de riesgo. La recomendación es no superar los 5 gramos diarios, aunque en Argentina ese valor suele duplicarse.
Para reducir el riesgo cardiovascular, se aconseja priorizar frutas, verduras, legumbres y granos integrales, y limitar alimentos ultraprocesados como fiambres, snacks y productos industriales.
Una dieta equilibrada puede disminuir hasta un 30% la probabilidad de eventos cardíacos.
Actividad física: cuánto ejercicio se necesita por semana
Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o alcanzar unos 7.000 pasos diarios. El ejercicio ayuda a bajar la presión, mejorar el colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Además, contribuye a la salud mental, disminuyendo síntomas de ansiedad y depresión.
Evitar el tabaco: un factor clave para reducir el riesgo
El tabaquismo multiplica las probabilidades de sufrir un infarto o un ACV. No existe un consumo seguro, y dejar de fumar genera beneficios desde las primeras semanas.
Con el tiempo, el riesgo puede equipararse al de una persona no fumadora.
Dormir bien y controlar el estrés: el impacto invisible en el corazón
El descanso insuficiente y el estrés sostenido están vinculados a hipertensión, obesidad y enfermedades cardíacas. Por eso, los especialistas destacan la importancia de mantener una buena calidad de sueño y hábitos saludables en la vida diaria.
Sobrepeso y controles médicos: dos claves para la prevención
En Argentina, 7 de cada 10 adultos tienen exceso de peso, según el World Obesity Atlas 2025. Esta condición aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, ACV, diabetes tipo 2 y distintos tipos de cáncer.
Por eso, se recomienda realizar controles médicos periódicos, incluso en ausencia de síntomas, para evaluar riesgos y ajustar hábitos.
Un mensaje claro: la prevención es diaria
En el Día Nacional de la Cardiología, los especialistas coinciden en un punto central: cuidar el corazón es una decisión cotidiana.
Informarse, controlar los factores de riesgo y adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia entre la salud y la enfermedad. El cuidado del corazón empieza todos los días.
